好长时间没上抖音的你：戒掉抖音的第3个月,我发生了这些变化…

你每天会刷抖音吗？

抖音真香呀，随便点开一个视频，就能瞬间被它吸引。

新奇的、搞笑的、多才多艺的、帅的美的、萌的...各种各样的视频，让人越刷越上瘾，欲罢不能。什么工作烦恼、什么代办事项、什么枯燥无聊，统统见鬼去吧。

排队等待的间隙，通勤路上，睡觉前，手总是不自觉地就点开了这个充满魔力的APP。尤其睡觉前，本想看上半个小时就睡觉，结果不知不觉两三个小时就过去了。

神奇的是，刷视频时你根本感觉不到时间的流逝。直到看到时钟指向了24点，想到第二天还要早起上班，只好强迫自己关机睡觉。

躺在床上的那一刻又开始自责、懊悔，不应该呀不应该！又浪费了这么多时间。

然后，第二天依然如此。

我自认是个自控力有点差的人，所以，一边沉浸在抖音带来的短暂的愉悦和放松，一边深陷时间黑洞不能自拔。就这样在安装又卸载，卸载又安装反复的拉锯中，才终于把它从我的生活中清除了出去。

现在已经是卸载抖音的第三个月了。没有什么"戒断反应"，也没有重新安装的欲望。每天把碎片时间放在读书、写作日更、工作生活上，有一种脚踏实地的感觉，又重新拿回了对时间的感知力和自由的掌控权。

当然，不能以偏概全地把抖音完全否定，上面也有很多资讯、干货和开阔视野提升认知的优质内容。

但，如果你也属于自制力薄弱的人，就要小心被大数据推送的信息流操控了我们本就不多的碎片时间。

《五种时间》这本书里提到过这样一个实验，假设只要成功按下一个按钮，小白鼠就可能得到一个食物球，那么小白鼠会彻夜按那个按钮，即使食物球没有出现，它也不会停止，因为它永远带着下一次会出现食物球的希冀和幻想。

毕竟提供给小白鼠的按钮是人类精心设计的。

其实，小白鼠在食物球出现的时候**胺和我们刷到一个好玩的视频笑出声那一刻**胺一模一样。绑架小白鼠的*胺也顺利地绑架了我们，进入"*胺循环"，自愿对此上瘾。

*胺在大脑细胞之间传递着信息，让我们生出更多渴望和欲望，期待继续出现有趣的内容。

而就像研究者们俯身观察小白鼠按动按钮的频率来计算*胺的剂量一样，我们在短视频交互界面的滑动和*数据也正在被屏幕另一端的程序员们冷静地观察和分析着。

他们费尽心机的设计，就是希望用户不停地翻页，期待更有趣的视频出现。他们研究人们的无聊程度，**胺*的节奏，用户注意力停留的时间越长就表明他们设计得越成功。

所以，原本以为自由支配的好玩时间，却被免费出让给了"注意力经济"。而且你会发现，本来想靠短视频打发无聊时间，结果却在沉迷短视频带来的短暂愉悦之后，反而会面临更大的空虚。

还记得*缓解后人们出现的报复性消费吗？同样的道理，当我们辛苦工作或极度自律一段时间，也很容易出现"报复性*"。

想着我都这么努力了，工作这么累了，玩会儿手机怎么了？

漫无目的地刷视频、玩手机，确实是缓解压力的一种方式。我们有自由也有必要为自己安排好玩时间，但如果把刷手机作为释放压力的唯一方式，就要小心掉入报复性*的陷阱。

记得我前段时间每天